การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจให้การดูแลไม่ต่างจากผิวพรรณ เพราะแต่ละคนก็มีความต้องการและปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาผมขาดหลุดร่วงผมแห้งเสีย ชี้ฟู มีรังแค หรือมีหนังศีรษะมัน ซึ่งเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยรอบด้าน ทั้งไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตและดูแลสุขภาพ ความเครียด หรือแม้กระทั่งความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะโดยตรง  “ซาทินิค” (Satinique) กลุ่มผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะจาก แอมเวย์ ได้พัฒนาโซลูชันผลิตภัณฑ์ที่เข้ามาตอบโจทย์การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะแบบครบวงจร โดยให้ความสำคัญกับการเลือกส่วนผสมธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพคู่กับเทคโนโลยีล้ำสมัยที่ได้รับการพิสูจน์ ออกแบบเฉพาะสำหรับบุคคลเพื่อดูแลได้อย่างตรงจุดครบทุกความต้องการมาพร้อมมาตรฐานคลีนบิวตี้ ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ ไม่ทำการทดลองในสัตว์ ซึ่งอ่อนโยนต่อเส้นผมและหนังศีรษะ รวมถึงเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

จุดเด่นสำคัญของ “ซาทินิค” คือ การดึงพลังจากพืชธรรมชาติ แพลนท์เบส กู๊ดเนส (Plant-Based Goodness) ผสานกับวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสุดล้ำ เพื่อรังสรรค์ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ มอบการบำรุงอย่างล้ำลึก อ่อนโยน และมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย 3 ส่วนผสมที่สำคัญ ได้แก่ คอมเพล็กซ์ วอเตอร์ ที่มาจาก ซันฟลาวเวอร์ ซีดคอมเพล็กซ์ วอเตอร์, ไฮยาลูโรนิกแอซิด และ กลีเซอริน ช่วยเติมความชุ่มชื้น และเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เอสเซนเชียล ส่วนผสมจากธรรมชาติผสานเทคโนโลยีไฟโตจูฟ ช่วยเพิ่มความเรียบลื่น ซ่อมแซม และปกป้องเส้นผม ประกอบ
ไปด้วยโปรตีนและคอมเพล็กซ์ที่ได้รับสิทธิบัตร* อย่าง โปรตีนจากควินัวและเบาบับ, เซราไมด์จากอาร์แกน และ
ครีเอทีน ที่จะเข้ามาดูแลเส้นผมให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก** ผสานการทำงานของ พรีไบโอติกและเทคโนโลยี
ไฟโตไลโปโซม ช่วยเพิ่มความสมดุลของหนังศีรษะ และ นิวเทรียนท์ ส่วนผสมจากพืชธรรมชาติที่ปลูกในฟาร์มพันธมิตรของนิวทริไลท์ อุดมด้วยคุณประโยชน์ที่สำคัญสำหรับการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ

ผลิตภัณฑ์ ซาทินิค เปิดตัว 6 สูตรใหม่ ประกอบไปด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม 3 สูตร และผลิตภัณฑ์ดูแลหนังศีรษะ 3 สูตร เพื่อการดูแลตามความต้องการในแต่ละวัน

ชุดดูแลเส้นผม ประกอบไปด้วย 3 สูตรผลิตภัณฑ์ เพื่อการดูแลเส้นผมที่หลากหลายตรงจุด

1. อินเท็นซีฟ รีแพร์ สำหรับผมเสียและผมที่ผ่านการทำเคมี ทั้งการดัด ยืด และทำสี ที่มีส่วนผสมหลัก อย่าง คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ และนิวเทรียนท์ สารสกัดจากทับทิม ประกอบด้วย ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แชมพูและคอนดิชันเนอร์ ช่วยให้ผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง ฟื้นฟูเส้นผมให้มีชีวิตชีวา และช่วยรักษาสีผม ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ ทรีทเมนท์ ผลิตภัณฑ์ทรีทเมนท์สูตรเข้มข้นชนิดต้องล้างออก เหมาะสำหรับผมที่ต้องการการฟื้นบำรุงผมเสียให้กลับมาแข็งแรงสวยเงางาม ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ โลชั่น ผลิตภัณฑ์โลชั่นบำรุงเส้นผมชนิดไม่ต้องล้างออก ช่วยลดการชี้ฟูและผมแตกปลาย มอบผมนุ่มลื่น เงางาม ปกป้องเส้นผมจากการจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อนและรังสียูวี และ ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ ออยล์ ซีรัม ผลิตภัณฑ์ซีรัมบำรุงเส้นผมชนิดไม่ต้องล้างออก ช่วยให้ผมเปล่งประกายเงางามและนุ่มลื่น ลดการขาดของเส้นผมที่เกิดจากความร้อน และปกป้องผมจากรังสียูวี

2. สมู้ธ มอยส์เจอร์ เหมาะสำหรับผมแห้ง ชี้ฟู จัดทรงยาก ที่มีส่วนผสมหลัก อย่าง คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ และ นิวเทรียนท์ สารสกัดจากน้ำมันอัลมอนด์ ประกอบด้วย ซาทินิค สมู้ธ มอยส์เจอร์ แชมพูและคอนดิชันเนอร์ มอบการดูแลผมให้นุ่มลื่น มีน้ำหนัก และเติมความชุ่มชื้นให้เส้นผมดูสุขภาพดี

3. ทู-อิน-วัน สำหรับทุกสภาพเส้นผม ช่วยดูแลเส้นผมในวันเร่งรีบ ที่มีส่วนผสมหลัก อย่าง คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ และ นิวเทรียนท์ สารสกัดจากน้ำมันเมล็ดฟักทอง ประกอบด้วย ซาทินิค ทู-อิน-วัน แชมพู แอนด์ คอนดิชันเนอร์ ผลิตภัณฑ์แบบทู-อิน-วัน ดูแลครบในขั้นตอนเดียว ช่วยทำความสะอาด
สิ่งสกปรกและปรับสภาพให้เส้นผมนุ่มลื่น และฟื้นฟูผมให้แข็งแรง

ชุดดูแลหนังศีรษะ ประกอบไปด้วย 3 สูตรผลิตภัณฑ์ เพื่อการดูแลหนังศีรษะที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษ

1. แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ สำหรับเส้นผมอ่อนแอ เปราะบาง ขาดหลุดร่วง มีส่วนผสมหลัก อย่าง คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ พรีไบโอติก และไฟโตไลโปโซม และ นิวเทรียนท์ สารสกัดจากโสมไซบีเรียน ประกอบด้วย ซาทินิค แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ แชมพูและคอนดิชันเนอร์ เพื่อลดปัญหาผมหลุดร่วง อ่อนแอ เปราะขาดหลุดร่วง และช่วยเพิ่มวอลุ่มของเส้นผม ซาทินิค แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ สคัลพ์
โทนิค ผลิตภัณฑ์โทนิคบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะชนิดไม่ต้องล้างออก เหมาะสำหรับเส้นผมอ่อนแอ เปราะบาง ขาดหลุดร่วงมีส่วนช่วยในการฟื้นบำรุงหนังศีรษะ เสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผม ช่วยลดการขาดหลุดร่วง และทำให้ผมดูเต็มและหนาขึ้น

2. เพียวริฟายอิ้ง สำหรับผมมันและดีท็อกซ์หนังศีรษะ มีส่วนผสมหลัก อย่าง
คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ พรีไบโอติก และไฟโตไลโปโซม และ นิวเทรียนท์ สารสกัดจากโรสแมรี่ ประกอบด้วย ซาทินิค เพียวริฟายอิ้ง แชมพูและคอนดิชันเนอร์ มีส่วนช่วยขจัดและลดความมันบนหนังศีรษะ ทำความสะอาดฝุ่น PM 2.5 บนหนังศีรษะ และให้ความสดชื่นเย็นสบายและผ่อนคลาย
หนังศีรษะ

3. แอนตี้-แดนดรัฟ สำหรับหนังศีรษะแห้ง มีรังแค มีส่วนผสมหลัก อย่าง
คอมเพล็กซ์ วอเตอร์, เอสเซนเชียล ไฟโตจูฟ พรีไบโอติก และไฟโตไลโปโซม และ นิวเทรียนท์ สารสกัดจากขิง ประกอบด้วย ซาทินิค แอนตี้-แดนดรัฟ สคัลพ์ แอนด์ แฮร์ แชมพู ช่วยลดรังแค บรรเทาอาการคันและระคายเคืองหนังศีรษะจากรังแค

นอกจากโซลูชันผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลเส้นผมและหนังศรีษะ ซาทินิค ขอแนะนำซาทินิค พรีเมียม ทัช แฮร์ คัลเลอร์ ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมพร้อมปกปิดผมขาวอย่างสมบูรณ์แบบและให้สีที่เปล่งประกาย เนรมิตสีผมใหม่ให้ดูสวยสม่ำเสมออย่างเป็นธรรมชาติ มาพร้อมนวัตกรรมจัดการกับผมขาวที่ติดสียาก ปกป้องสีไม่ให้ซีดจาง และผสานโปรตีนจากข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยกรดอะมิโนเพื่อช่วยเพิ่มการแทรกซึมของสีเข้าสู่เกล็ดผม อีกทั้งเป็นสูตรที่อ่อนโยนและใช้งานง่าย เพราะใช้สารสกัดจากธรรมชาติ ไม่มีกลิ่นฉุนของแอมโมเนีย และผ่านการทดสอบโดยแพทย์ผิวหนัง
วางจำหน่าย 3 เฉดสีธรรมชาติ ได้แก่ ดาร์ค บราวน์ (สีน้ำตาลเข้ม) ไลท์ บราวน์ (สีน้ำตาลประกายทอง) และไวน์ บราวน์ (สีน้ำตาลประกายแดง) สามารถแมตช์เข้ากับทุกลุกและทุกโทนสีผิว

มายกระดับคุณภาพผมสวยดูสุขภาพดี ส่งเสริมบุคคลิกภาพให้คุณดูดีดูมั่นใจมากกว่าที่เคย กับผลิตภัณฑ์ “ซาทินิค” ใหม่ล่าสุด พร้อมจำหน่ายแล้ววันนี้ทั่วประเทศ

ชุดดูแลเส้นผม มีทั้งหมด 3 สูตร

1. อินเท็นซีฟ รีแพร์ ประกอบด้วย

– ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แชมพู ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

– ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ คอนดิชันเนอร์ ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 518 บาท ราคาขายปลีก 570 บาท

– ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ ทรีทเมนท์ ขนาด 250 มล. ราคาสมาชิก 865 บาท ราคาขายปลีก 950 บาท

– ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ โลชั่น ขนาด 100 มล. ราคาสมาชิก 840 บาท ราคาขายปลีก 925 บาท

– ซาทินิค อินเท็นซีฟ รีแพร์ แฮร์ ออยล์ ซีรัม ขนาด 100 มล. ราคาสมาชิก 940 บาท ราคาขายปลีก 1,035 บาท

2. สมู้ธ มอยส์เจอร์ ประกอบด้วย

– ซาทินิค สมู้ธ มอยส์เจอร์ แชมพู ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 482 บาท ราคาขายปลีก 530 บาท

– ซาทินิค สมู้ธ มอยส์เจอร์ คอนดิชันเนอร์ ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

3. ทู-อิน-วัน ประกอบด้วย

– ซาทินิค ทู-อิน-วัน แชมพู แอนด์ คอนดิชันเนอร์ ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

ชุดดูแลหนังศีรษะ มีทั้งหมด 3 สูตร

1. แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ ประกอบด้วย

– ซาทินิค แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ แชมพู ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

– ซาทินิค แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ คอนดิชันเนอร์ ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 518 บาท ราคาขายปลีก 570 บาท

– ซาทินิค แอนตี้-แฮร์ฟอลล์ สคัลพ์ โทนิค ขนาด 120 มล. ราคาสมาชิก 1,010 บาท ราคาขายปลีก 1,110 บาท

2. เพียวริฟายอิ้ง ประกอบด้วย

– ซาทินิค เพียวริฟายอิ้ง แชมพู ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 482 บาท ราคาขายปลีก 530 บาท

– ซาทินิค เพียวริฟายอิ้ง คอนดิชันเนอร์ ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

3. แอนตี้-แดนดรัฟ ประกอบด้วย

– ซาทินิค แอนตี้-แดนดรัฟ สคัลพ์ แอนด์ แฮร์ แชมพู ขนาด 280 มล. ราคาสมาชิก 500 บาท ราคาขายปลีก 550 บาท

ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผม ซาทินิค พรีเมียม ทัช แฮร์ คัลเลอร์ ประกอบด้วย ครีมย้อมผม ขนาด 60 กรัม และดิเวลอปเปอร์ขนาด 60 กรัม ราคาสมาชิก 815 บาท ราคาขายปลีก 895 บาท

สามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ แอมเวย์ และผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมและหนังศีรษะ ซาทินิค ได้จากนักธุรกิจแอมเวย์ทั่วประเทศ หรือแอมเวย์ ช็อปทุกสาขา และช่องทางออนไลน์ Official ของแอมเวย์ รวมถึงสามารถติดตามข้อมูลข่าวสารและโปรโมชันต่างๆ ได้ที่

Website: www.amway.co.th

Facebook: www.facebook.com/amwaythailand

Line Official: @amwaythailand

TikTok: @sarasookth

Amway Contact Center: 0-2725-8000

*สิทธิบัตรสหรัฐอเมริกา 8,263,053 และ 8,999,306

**ผมชั้นนอก

แอมเวย์ ชวนวิ่ง “Amway Health Run 2024” สานต่อพันธกิจ 90 ปี นิวทริไลท์
ส่งเสริมคนทุกช่วงวัยสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน ครบรสทั้งสุขภาพและความสุข
พร้อมมอบเงินสนับสนุนการทำงานของ 6 มูลนิธิ

แอมเวย์ประเทศไทย สานต่อพันธกิจในการช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพและสุขภาวะที่ดี (Health and Wellbeing) จัดงานวิ่งครั้งใหญ่ “Amway Health Run 2024” ฉลองครบรอบ 90 ปี นิวทริไลท์ ชวนคอมมิวนิตีคนรักสุขภาพ มาร่วมแสดงพลังวิ่งออกกำลังกาย เสริมสร้างวินัยในการดูแลสุขภาพ สู่จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังสร้างความสุข มอบเงินบริจาคสนับสนุนการทำงานของ 6 มูลนิธิ ที่มุ่งเน้นส่งเสริมการสร้างสุขภาพและสุขภาวะที่ดีให้คนไทย สอดคล้องกับพันธกิจของแอมเวย์

บริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด มุ่งเป้ามอบสุขภาพและสุขภาวะที่ดี (Health & Wellbeing) อย่างยั่งยืนให้แก่ผู้คนผ่านโซลูชันผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลสุขภาพและแผนธุรกิจที่มั่นคงที่สามารถออกแบบได้ตามไลฟ์สไตล์ เดินหน้ากลยุทธ์ เพื่อการมีช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างยืนยาว (Healthspan) พร้อมร่วมการฉลองโอกาสสำคัญ ครบรอบ 90 ปี ของการก่อตั้ง นิวทริไลท์ แบรนด์วิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มียอดขายเป็นอันดับ 1 ทั้งในไทยและทั่วโลก ผ่านกิจกรรมวิ่งเพื่อสุขภาพครั้งยิ่งใหญ่ “Amway Health Run 2024” ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ในวันอาทิตย์ที่ 24 พฤศจิกายน 2567 ซึ่งแบ่งรูปแบบการวิ่งออกเป็น 3 ระยะทาง ให้ผู้ที่สนใจเลือกระยะทางวิ่งตามที่ต้องการ

1. Fun Run ระยะทาง 3 กิโลเมตร
2. Good Run ระยะทาง 6 กิโลเมตร
3. Power Run ระยะทาง 10 กิโลเมตร

นายทศพร นิษฐานนท์ กรรมการผู้จัดการ บริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด กล่าวว่า “แอมเวย์มุ่งส่งเสริมการสร้างคอมมิวนิตีแห่งสุขภาพที่ดีให้กับคนไทย สร้างจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาวะที่ดีตามหลัก Lifestyle Medicine ด้วยการส่งเสริมให้ทุกคนได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพ เช่น การดื่มสุราหรือรับสารเสพติดเข้าร่างกาย ควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการจัดการกับความเครียด และการสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง สู่เป้าหมายของแอมเวย์ที่ต้องการให้คนไทยและผู้คนทั่วโลก มี Healthspan ที่แข็งแรงยืนยาว สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขทุกช่วงวัย โดยครั้งนี้ จัดงาน ‘Amway Health Run 2024’ ขึ้น เพื่อต้องการสร้างความตระหนักและเป็นอีกแรงกระตุ้นให้สังคมได้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพ เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะทำให้เรามีอิสระในการใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการและห่างไกลจากความเจ็บป่วย แอมเวย์ขอเชิญชวนทุกคนมาวิ่งและสนุกกับกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยกันในงาน ‘Amway Health Run 2024’ เพื่อสร้างสุขภาพที่ดี”

นอกจากนี้ แอมเวย์ ยังตั้งใจเป็นอีกหนึ่งฟันเฟืองในการมอบโอกาสและความช่วยเหลือไปสู่ผู้คนในสังคมไทยให้มีสุขภาพและสุขภาวะที่ดี โดยจะมอบเงินสมทบทุนเข้า 6 มูลนิธิ ที่มีพันธกิจในการช่วยเหลือผู้คนและดูแลสังคมไทย ใน 6 มิติ ซึ่งเป็นแนวทางเดียวกับพันธกิจของแอมเวย์ ได้แก่ การเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง การส่งเสริมสุขภาพจิตใจที่ดี การมีคอมมิวนิตีที่ดี การพัฒนาตัวเอง การสร้างความมั่นคงทางการเงิน และการสนับสนุนเพื่อโลกที่ยั่งยืนผ่าน 6 มูลนิธิ ประกอบด้วย

1. โครงการ FOOD FOR GOOD มูลนิธิยุวพัฒน์

“ส่งเสริมโภชนาการที่ครบถ้วน เพื่อสร้างรากฐานการเติบโตที่แข็งแรงให้เด็กไทย” ตามพันธกิจ เสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง (Healthy Body) ให้กับผู้คน

2. มูลนิธิเด็ก (โรงเรียนอนุบาลหมู่บ้านเด็กสานรัก)

“ส่งเสริมการเรียนรู้ด้วยความสุข สนุกสนาน เพื่อสร้างพัฒนาการที่ดีและความคิดสร้างสรรค์ให้กับเด็กๆ” ตามพันธกิจ ส่งเสริมให้ทุกคนได้มีสุขภาพจิตใจที่ดี (Healthy Mind) เพื่อการเติบโตอย่างมีคุณภาพ

3. มูลนิธิโรงเรียนวันเสาร์

“คอมมิวนิตีของผู้สนใจเป็นอาสาสมัครเพื่อสร้างพื้นที่ในการเรียนรู้ให้เด็กทุกคนกล้าเดินตามความฝัน และเสริมพลังให้คนทั่วไปเข้ามามีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกกับการศึกษาไทย” ตามพันธกิจ สนับสนุนการสร้างคอมมิวนิตี (Community) เพื่อสร้างความสุขและแบ่งปันประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่น

4. มูลนิธิเอสซีจี (โครงการ Talented and Potential Development)

“ส่งเสริมแนวคิด LEARN to EARN เรียนรู้ เพื่ออยู่รอด เน้นการเรียนรู้เพื่อมีงานทำ พัฒนาทั้งทักษะวิชาชีพ (Hard skills) และทักษะชีวิต (Soft skills)” ตามพันธกิจ ส่งเสริมการพัฒนาตนเอง (Personal Growth) เพื่อการสร้างโอกาสให้กับตัวเอง

5. มูลนิธิกระจกเงา (โครงการจ้างวานข้า)

“จัดสรรงานให้คนไร้บ้าน เพื่อให้พวกเขามีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น” ตามพันธกิจ สร้างความมั่นคงทางการเงิน (Financial Wellbeing) เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

6. มูลนิธิโลกสีเขียว

“สร้างโลกสีเขียวด้วยพลังการเรียนรู้ เพื่อการสร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีอย่างยั่งยืน” ตามพันธกิจ ใส่ใจสิ่งแวดล้อม (Healthy Planet) เพื่อการสร้างโลกที่ยั่งยืน

“กิจกรรม ‘Amway Health Run 2024’ ในครั้งนี้ ไม่เพียงแต่จะสนับสนุนให้คนไทยมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังขอเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลสังคมไทย ด้วยการสนับสนุนกิจกรรมเพื่อส่งเสริมความสมบูรณ์ด้านสุขภาพกายและใจ สร้างโอกาสด้านการศึกษาที่ดี พัฒนาทักษะวิชาชีพที่มั่นคง และร่วมผลักดันเรื่องการดูแลโลกอย่างยั่งยืน” นายทศพร กล่าวสรุป

ผู้สนใจร่วมกิจกรรมวิ่งในงาน “Amway Health Run 2024” สามารถซื้อบัตรเข้างานในราคา 699 บาท ทุกระยะการวิ่ง ผ่านตัวแทนนักธุรกิจแอมเวย์ทั่วประเทศ ตั้งแต่วันนี้ ถึง 15 ตุลาคม 2567 ศึกษารายละเอียดกิจกรรมเพิ่มเติมได้ที่ https://www.amway.co.th/p/0284346

บริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด ชวนคุณตั้งการ์ดสูง แนะนำ เพอร์ซู แซนิไทเซอร์ แฮนด์ เจล  (Pursue Sanitizer Hand Gel) ผลิตภัณฑ์เจลทำความสะอาดมือ ชนิดไม่ต้องล้างน้ำ แบบ 2 in 1 ที่จะช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ถึง 99.999%* มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 70% v/v ระดับ Food Grade หยิบจับรับประทานอาหารได้อย่างปลอดภัย ผสานกับสารบำรุงผิวอย่างอโลเวร่า โปรวิตามินบี 5 และมอยส์เจอไรเซอร์ ที่ช่วยถนอมผิวและบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ใช้ได้บ่อยตามต้องการ ไม่ทำให้ผิวแห้ง เนื้อเจลแห้งไว ไม่เหนียวเหนอะหนะ ขนาด 500 มิลลิลิตร ราคาขายปลีก 330 บาท ราคาสมาชิก 300 บาท สินค้ารับประกันความพอใจ ไม่พอใจยินดีคืนเงิน สนใจสั่งซื้อได้จากนักธุรกิจแอมเวย์ทั่วประเทศ หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมที่ Amway Contact Center 0-2725-8000 หรือ www.amway.co.th

นักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองด้านโรคอ้วนและการดูแลจัดการน้ำหนัก

คุณเคยปรึกษานักโภชนาการมาก่อนไหมคะ

ถ้าคุณเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณคงเลือกปรึกษาเพื่อน ครอบครัว หรือโลกโซเชียลมีเดีย เวลาที่อยากรู้เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง อยากเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การรับประทานอาหาร หรือโภชนาการส่วนตัว แต่บางครั้งคำตอบที่ได้รับ กลับทำให้เราสับสนและไม่แน่ใจยิ่งกว่าเดิมว่าควรเลือกวิธีการดูแลรูปร่างแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ

วันนี้ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น นักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองด้านโรคอ้วนและการดูแลจัดการน้ำหนัก

ได้รวบรวมคำแนะนำดี ๆ จากผู้เชี่ยวชาญระดับโลกด้านการรับประทานอาหารทั้ง 10 ท่าน ซึ่งเป็นคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ผู้ให้ความรู้ด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์แก่ผู้คนทั่วโลก มาฝากกัน เพื่อเป็นแนวทางช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของการมีรูปร่างดีและได้รับโภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มต้นไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพดี ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

คำแนะนำที่ 1 – อย่ามองแต่น้ำหนักตัว แต่ควรใส่ใจมื้ออาหารที่มีประโยชน์

“เราไม่ควรสนใจแค่น้ำหนักตัวอย่างเดียว แต่ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงคือวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรามีรูปร่างสมส่วนแข็งแรง ลองหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล พร้อมออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ และหมั่นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเช่นนี้ตลอดไป”

แอนา คริสตินา กูเทียร์เรซ สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (คอสตาริก้า)

คำแนะนำที่ 2 – ตั้งเป้าหมายแต่ละขั้นและให้รางวัลตัวเองในช่วงลดน้ำหนัก

“การให้รางวัลตัวเองเมื่อทำแต่ละเป้าหมายได้สำเร็จ สำคัญต่อความตั้งใจลดน้ำหนักของคุณ เพราะมันช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว แทนที่จะมองว่าเหลืออีกไกลเท่าไหร่ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การลดแบบช้า ๆ แต่สม่ำเสมอเป็นวิธีการที่ได้ผลเสมอ แม้จะทำให้คุณหงุดหงิดที่ไม่เห็นผลเร็วดั่งใจบ้างก็ตาม แนะนำให้ตั้งเป้าหมายทีละเล็กละน้อยไปเรื่อย ๆ และให้รางวัลที่ดีต่อใจกับตัวเองบ้างเมื่อทำสำเร็จ เช่น อาจซื้อเสื้อตัวใหม่หรือเข้าสปาบำรุงผิว จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับรางวัลเหล่านั้นหลังจากความทุ่มเทพยายามที่เห็นผล

แอเรีย โนวิตาสารี สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (อินโดนีเซีย)

คำแนะนำที่ 3 – อย่าตกเป็นเหยื่อทำตามสูตรลดอาหารแบบผิด ๆ หรือตามกระแสสังคม ลองมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่เหมาะกับตัวคุณเอง

“สูตรการรับประทานอาหารแบบผิด ๆ (Fad diets) อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็แค่ชั่วคราวและไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมันจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทุ่มเทออกกำลังกายมาแทนที่จะเป็นไขมัน และก่อนที่จะตัดสินใจเกาะกระแสตามเทรนด์ที่ใคร ๆ ก็ทำกัน ให้นึกไว้ว่าเป้าหมายของเราไม่ควรเป็นแค่การลดน้ำหนัก แต่เราต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีด้วยการหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแทน”

เซรยาชี โมอิตรา สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (อินเดีย)

คำแนะนำที่ 4 – ร่างกายต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ

“โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งมีส่วนช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยบรรเทาความหิวได้ การได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมจากมื้ออาหารและของว่าง เช่น เครื่องดื่มโปรตีนเชคหรือโปรตีนบาร์ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแบบพอดี”

อลิซ จู สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (จีน)

คำแนะนำที่ 5 – รับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

“ทุกวันนี้ ขนมหรือของว่างคิดเป็นเกือบหนึ่งในสามของปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน และของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นส่วนสำคัญของมื้ออาหารที่สมดุล โดยเฉพาะของว่างที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง และไม่รับประทานอาหารมื้อถัดไปมากจนเกินไป จริง ๆ เราสามารถรับประทานของว่างได้ ถ้ารู้จักเลือกสรรของว่างที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน”

วิภาดา แซ่เล้า สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (ประเทศไทย)

คำแนะนำที่ 6 – อย่าลดแคลอรี่จนเหลือน้อยเกินไป หรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

“การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไดเอท ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไป “มากเท่าไหร่” แต่ขึ้นอยู่กับเรากิน “อะไร” เพราะอาหารที่เราเลือกกินส่งผลมากที่สุดต่อปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายช้าลงและไม่ช่วยให้น้ำหนักลด การปรับเปลี่ยนอาหารที่กินให้สมดุลจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ ขณะที่ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการไดเอท เช่น ลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือน้อยเกินไป หรืออดอาหาร จะไม่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาว”

วีนัส หยวน สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (ฮ่องกง)

คำแนะนำที่ 7 – ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบพอดี ๆ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

“ประโยชน์ดี ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำคือ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงและทำให้คุณดูแลรักษาน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอในระดับที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียด ลองปรับไลฟ์สไตล์แต่ละวันให้คุณได้ออกกำลังกายมากขึ้นดู เช่น ลงรถเมล์หรือรถไฟฟ้า 2-3 ป้าย/สถานีก่อนถึงป้าย/สถานีที่คุณจะลง แล้วเลือกเดินไปยังสถานที่จุดหมายปลายทางแทน”

ฮานา จาง สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (เกาหลีใต้)

คำแนะนำที่ 8 – หัดทำอาหารง่าย ๆ และดีต่อสุขภาพ

“การเตรียมมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณกำหนดวัตถุดิบที่คุณต้องซื้อมาเก็บไว้ในตู้เย็นและในครัว เพื่อที่คุณจะสามารถทำอาหารได้เร็วทันใจและดีต่อสุขภาพได้ การเตรียมวัตถุดิบทำอาหารไว้ล่วงหน้าก็ช่วยได้เหมือนกัน เช่น อาหารที่ใช้เวลาปรุงนานอย่างถั่วและธัญพืช เราสามารถทำเตรียมไว้คราวละมาก ๆ และแช่ไว้ในตู้เย็นก่อนได้สำหรับใช้ในมื้อถัด ๆ ไป หรือจะล้างผักและตากแห้งเตรียมไว้สำหรับทั้งสัปดาห์ก็ได้เหมือนกัน การเริ่มต้นไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งที่ดีมาก แต่การปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเองจะยิ่งช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงได้อีกนานแสนนาน”

แคโรไลนา ไพเมนเทล สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (บราซิล)

คำแนะนำที่ 9 – ควบคุมสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อให้ดี

“การควบคุมสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อเป็นตัวช่วยสำคัญของการดูแลรักษาน้ำหนัก ถ้าเราหัดจัดสัดส่วนอาหารในหนึ่งจานให้ดี เราก็จะลดแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับไปด้วย ลองใช้จาน แก้ว ช้อนส้อม และช้อนตักเสิร์ฟที่ขนาดเล็กลงกว่าเดิมเพื่อลดสัดส่วนอาหารที่เราจะรับประทาน ถ้าอยากรับประทานอาหารที่มาในรูปแบบผลิตภัณฑ์ต่างๆ แนะนำให้นำอาหารตักใส่จานหรือชามแทน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เรารับประทานมากจนเกินไป”

คลาร่า ลูเซีย วาลเดอรามา สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (โคลัมเบีย)

คำแนะนำที่ 10 – อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น

“การรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคมีส่วนประกอบอะไรบ้างสำคัญมากเมื่อคุณต้องการดูแลน้ำหนัก ซึ่งการอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นจะช่วยคุณได้เยอะ เพราะทำให้คุณรู้ปริมาณแคลอรี่ สัดส่วนของสารอาหารในผลิตภัณฑ์ และหน่วยบริโภคที่ควรรับประทาน ทำให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่จะบริโภค รวมถึงเลือกสรรผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น”

ชาร์ลอตต์ ล่ก สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (สิงคโปร์)

คำแนะนำฉบับแถม – เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่สมดุล

“มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่เพียงช่วยให้คุณดูแลน้ำหนักได้ดีและมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วย อาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าช่วงเช้าคุณรีบเร่งมาก ลองทำโปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพดื่มดู ดีกว่าไปซื้อเมนูจานด่วนหรืองดมื้อเช้าไปโดยไม่มีประโยชน์”

แชนดร้า ลิน สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหาร เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (ไต้หวัน)

*บรรดาผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น บางท่านเป็นพนักงานของบริษัท ขณะที่บางท่านเป็นผู้มีความรู้เชี่ยวชาญในสาขาเฉพาะทาง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ประเทศไทย สามารถเยี่ยมชมที่เว็บไซต์www.Herbalife.co.th หรือ https://www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial หรือติดต่อ 02-660-1600

โดย ดร. แกรี่ สมอลล์ คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น

ในสถานการณ์ช่วงโควิด-19 ระบาดตอนนี้ หลายคนคงต้องกักตัวอยู่บ้าน ทั้งยังต้องรักษาระยะห่างทางสังคม ช่วงเวลาแบบนี้ การได้รับรู้ข้อมูลข่าวสารน่ากังวลใจมากมายที่ทำให้รู้สึกเครียด เหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกาย องค์กรและบริษัทต่าง ๆ ยังออกนโยบายให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน ก็ยิ่งทำให้ระดับความเครียดของเราเพิ่มสูงขึ้นเพราะไม่ได้พบปะผู้คนในสังคมเหมือนเดิม

เวลานี้จึงเป็นเวลาสำคัญที่เราต้องใส่ใจสุขภาพจิตใจของเราเป็นอันดับแรก การรู้ว่าตัวเองกำลังเครียดและรู้วิธีจัดการกับมันสำคัญมาก เพราะหากปล่อยให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ย่อมจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเกินกว่าที่จะต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ ความเครียดยังสร้างผลเสียต่อสุขภาพกายและใจด้วย

เรากำหนดความรู้สึกในใจตัวเองได้

มนุษย์มีวิวัฒนาการจนกลายเป็นสัตว์สังคมที่มีครอบครัว เพื่อนฝูง รวมถึงกลุ่มคนที่ชอบและสนใจในสิ่งคล้าย ๆ กัน ซึ่งช่วยให้เรารับมือกับปัญหาความเครียดต่าง ๆ ในชีวิตและดูแลจิตใจตัวเองได้ แม้ว่าปัจจุบันเราจะอยู่ในยุคดิจิทัลที่เทคโนโลยีสามารถช่วยให้ติดต่อสื่อสารกันได้อย่างใกล้ชิด เราก็ยังโหยหาการมีปฏิสัมพันธ์แบบมนุษย์กับมนุษย์ เช่นการสัมผัสหรือการพบเจอหน้ากัน เพราะทำให้ใจรู้สึกดีและผ่อนคลาย

ทุกวันนี้ เรากักตัวเองอยู่ในบ้าน พยายามเข้าใจและทำตามข้อมูลคำแนะนำมากมายของเจ้าหน้าที่และหน่วยงานด้านสาธารณสุขที่มีอย่างต่อเนื่อง จึงไม่น่าแปลกใจที่เราหลายคนจะเกิดความเครียด หดหู่ รวมถึงเกิดปัญหาสุขภาพจิตต่าง ๆ ตามมา แม้ว่าการติดตามสถานการณ์ความเคลื่อนไหวต่าง ๆ ให้ทันจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่การเฝ้าหน้าจอดูหรือฟังข่าวตลอดทั้งวันก็อาจทำให้เราเกิดความกลัวและเครียดได้ อย่างไรก็ดี วันนี้เรามีวิธีการจัดการความเครียดดี ๆ มาแนะนำที่จะช่วยให้คุณและคนรอบตัวคุณดูแลจิตใจตัวเองได้ดีขึ้นและคลายความกังวลท่ามกลางสถานการณ์โควิด-19

เราแต่ละคนมีวิธีรับมือกับความเครียดที่ต่างกัน ดังนั้นจึงต้องจำไว้ว่าวิธีที่ได้ผลกับคนหนึ่งอาจจะไม่ได้ผลกับอีกคนก็ได้ ลองทำตาม 8 ข้อควรรู้ดูแลใจโดย ดร. แกรี่ สมอลล์ คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับระดับความเครียดของตัวเองได้ง่าย ๆ ช่วง #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ

• สังเกตสัญญาณความเครียด – การชอบกัดหรือขบฟัน น้ำหนักขึ้น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ปวดหลังปวดคอ และอาการนอนไม่หลับ ล้วนเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด การจับสังเกตอาการเหล่านี้ได้จะช่วยให้คุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหาวิธีลดความเครียดเสียที
• รู้ปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เครียด – ถ้าคุณทำงานจากบ้านหรือดูข่าวสารแล้วรู้สึกว่าตัวเองเครียด หงุดหงิด หรือรู้สึกปวดหัวปวดคอ ก็ควรลุกจากที่นั่งและหยุดสิ่งที่ทำอยู่ ลองเดินเล่นในบ้านหรือฟังเพลงหรือหามุมสงบ ๆ เพื่อผ่อนคลาย ก็จะช่วยรีเซ็ตสภาวะจิตใจตัวเองได้ ก่อนจะกลับไปทำงานในแต่ละวันให้เสร็จ
• พักเบรคระหว่างวัน – ลองจัดเวลาในแต่ละวันให้คุณได้พักเบรคจากการทำงานหรือจากการดู อ่าน หรือฟังข่าวสารบ้าง รวมถึงข่าวสารจากโซเชียลมีเดียด้วย การทำงานหรือตามอ่านข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้เครียดและสมองล้า หาเวลาผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมที่แตกต่างจากสิ่งที่ทำเป็นประจำ หรือพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้ก็จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ – ใช้เวลานี้กลับมาสนุกกับงานอดิเรกที่คุณชอบหรือมองหากิจกรรมใหม่ ๆ ดู การเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและผ่อนคลาย แนะนำให้ลองฝึกทำเมนูอาหารใหม่ ๆ เดินเล่น ปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน หรือร่วมกิจกรรมออกกำลังกายออนไลน์ ก็จะช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นกว่าที่เคย
• หายใจเข้าออกลึก ๆ ให้อารมณ์ผ่อนคลาย – การหายใจโดยธรรมชาติแล้วต้องใช้กะบังลม เวลาเราหายใจโดยใช้กะบังลม ท้องเราจะขยายเมื่อเราหายใจเข้าและยุบตัวลงเมื่อหายใจออก ในหลาย ๆ ครั้ง เราลืมที่จะหายใจให้ถูกต้องและมักใช้แค่อกหรือไหล่ทำให้เราหายใจสั้นและไม่ลึกพอ ซึ่งทำให้รู้สึกเครียดและกังวลเพิ่มขึ้น ช่วงนี้เป็นเวลาที่เหมาะมากที่คุณจะได้ฝึกหายใจให้ดีขึ้น เริ่มจากหาที่เงียบ ๆ ในบ้านแล้วนอนลง วางมือข้างหนึ่งไว้บนอกและมืออีกข้างไว้บนท้อง เมื่อคุณพร้อมก็หายใจเข้าช้า ๆ จะรู้สึกว่าท้องพองขยาย และเมื่อหายใจออก หน้าอกของคุณจะยุบต่ำลง ลองฝึกหายใจแบบผ่อนคลายสัก 20-30 นาทีต่อวันเพื่อลดความกังวลและฝึกให้ใจผ่อนคลายสบาย ๆ
• เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น – ออกกำลังกายเป็นประจำ หากิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและทำให้รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรง รวมทั้งเป็นวิธีการจัดการความเครียดชั้นดี เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินในสมองที่ช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นความรู้สึกในแง่บวกได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียดและความอ่อนล้าของร่างกาย ถ้าคุณมีสายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพหรือ Fitness Tracker ให้ตั้งเป้าเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้เรากระตือรือร้นและมุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ
• พูดคุยสื่อสารกับคนใกล้ชิด – การหมั่นพูดคุยติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ตัวจะอยู่ห่างไกลกันก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะตัดขาดการติดต่อกับคนอื่นซะทีเดียว ลองทักไปหาคนที่คุณห่วงใยทุกวันด้วยช่องทางโซเชียลมีเดีย วิดีโอคอล หรือโทรหาก็ได้
• จัดระเบียบชีวิตประจำวันให้เหมือนปกติ – ท่ามกลางสถานการณ์ความเปลี่ยนแปลงที่เราควบคุมไม่ได้ ให้จัดระเบียบกิจกรรมที่คุณต้องทำในแต่ละวันให้ดี ถ้าคุณทำงานจากบ้านให้จัดตารางประจำวันเหมือนกับว่าคุณต้องไปทำงาน ตื่นเช้าตามเวลาไปทำงานปกติและอาบน้ำแต่งตัวให้เรียบร้อย คุณไม่จำเป็นต้องใส่ชุดทำงานเต็มยศ แต่เลือกชุดทำงานที่ใส่สบาย ๆ แล้วก็ต้องจัดพื้นที่ทำงานให้มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเพื่อให้คุณมีสมาธิ และจำไว้ว่าต้องมีพักเบรคระหว่างวันเพื่อผ่อนคลาย มีหลายคนที่ทำงานจากบ้านมักตัวติดกับโต๊ะทำงานตลอดวันและไม่ลุกมาเคลื่อนไหวร่างกายเลย การพักเบรคเหมือนที่คุณเคยได้พักตอนอยู่ออฟฟิศจะช่วยให้คุณรู้สึกมีระเบียบชีวิตชัดเจนและไม่รู้สึกแปลกไปจากวิถีชีวิตปกติ

เราต้องจำไว้ว่าความเครียดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ แต่มันทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราลดลง และส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การรู้วิธีการจัดการความเครียดและนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองและเอาชนะปัญหาความเครียดได้ในท้ายที่สุด

กดไลค์เราที่เฟซบุ๊ค พร้อมอีกหลากหลายเคล็ดลับดี ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ได้ที่

www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial  และ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial